健身器材
健身能手也要注重的戶外運動事項
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到了溫暖宜人的季節✘▩↟，越來越多的戶外運動愛好者收拾行囊✘▩↟，準備登山╃₪、越野✘▩↟，完成一次又一次的挑戰☁☁✘。
但很多人往往不知道✘▩↟，在看似誘人的挑戰下✘▩↟，隱藏著致命的危險☁☁✘。5月22日✘▩↟，甘肅省白銀市一山地馬拉松遭遇極端天氣✘▩↟，造成21人遇難✘▩↟，甚至包括了殘運會馬拉松冠軍等頂尖越野賽選手☁☁✘。
本可以避免的悲劇✘▩↟，中間出現了太多漏洞☁☁✘。要如何預防意外再次發生│₪·？這是所有戶外愛好者們都應該瞭解的安全守則☁☁✘。
駭人的失溫
天氣突變✘▩↟，讓大面積馬拉松選手遭遇失溫✘▩↟，是這次悲劇的罪魁禍首☁☁✘。失溫就是身體產熱和保暖能力長時間小於散熱的能力✘▩↟，導致體溫越來越低的現象✘▩↟，“打寒戰”就是輕微失溫的前兆☁☁✘。
失溫產生的主要原因✘▩↟，包括了“溼╃₪、冷╃₪、風”✘▩↟，即使在夏天✘▩↟，山上如果寒冷且風大✘▩↟，人體在降溫後仍穿著溼的內衣✘▩↟，服裝不夠保暖✘▩↟，就容易導致失溫☁☁✘。
輕度失溫（人體核心溫度37℃～35℃）▩│₪：身體會感到寒冷✘▩↟，渾身不停顫抖✘▩↟，手腳感到僵硬和麻木✘▩↟，一些細緻的手上工作無法完成☁☁✘。
中度失溫（人體核心溫度35℃～33℃）▩│₪：乏力╃₪、嗜睡✘▩↟，反應力下降✘▩↟，手無法完成一些最為基本的動作✘▩↟，走路有可能磕磕絆絆✘▩↟，說話也開始含糊不清☁☁✘。
重度失溫（人體核心溫度33℃～30℃）▩│₪：意識開始模糊✘▩↟，對“冷”的知覺變得遲鈍✘▩↟，甚至感覺不到冷✘▩↟，將逐步喪失活動能力✘▩↟，站立和行走困難甚至無法完成✘▩↟，語言表達能力或完全喪失✘▩↟，身體從劇烈顫抖發展為間歇性顫抖☁☁✘。
要預防失溫✘▩↟，就要從剛剛提到的“溼╃₪、冷╃₪、風”三方面入手▩│₪：即不要一直穿著溼衣服╃₪、不要長時間待在寒冷╃₪、大風╃₪、雨雪環境中☁☁✘。
失溫一旦發生✘▩↟，第一時間這樣做▩│₪：
- 脫離低溫惡劣環境✘▩↟，保持一定體力✘▩↟，或緊急紮營
- 及時脫下溼冷衣物✘▩↟，更換保暖衣物
- 適當喝熱水╃₪、進食含糖的高熱量食物
- 保持清醒狀態✘▩↟，旁人多用鼓勵的語言和患者不斷交談
- 輕度失溫可用40℃溫水浸泡╃₪、火堆取暖進行回溫
- 嚴重失溫者不能溫水浸泡✘▩↟，應使用保溫包裹或躺入睡袋
- 忌喝酒↟◕₪！忌透過劇烈運動回溫↟◕₪！忌擦拭或按摩患者四肢↟◕₪！
戶外運動須知
除此之外✘▩↟，戶外活動要關注什麼▩│₪：
心率和血氧濃度
從事登山等戶外運動時✘▩↟，我們知道✘▩↟，海拔越高✘▩↟，空氣越稀薄✘▩↟，人體血氧飽和度也就越低☁☁✘。當血氧飽和度低的時候✘▩↟，最初會感到勞累╃₪、呼吸急促╃₪、思維或注意力不集中╃₪、感覺昏昏欲睡☁☁✘。嚴重缺氧的情況下✘▩↟，幾分鐘就可致命☁☁✘。
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